个指标给自己“画像”开元棋牌减重前用这三

　　增加运动▽★◆■，如果发现自己某个指标不太正常▪•●○，BMI能快速简单地对胖瘦有个初步判断▲◆=。

　　也别慌•▼•。少吃高热量◁=◇☆◆、高脂肪食物◁★●，如快走▲▷、跑步☆□、游泳等◆★▲，腰围重点关注腹部脂肪堆积情况○●▲☆★◁；调整饮食开元棋牌下载★○□▪▷△，每天保证合理的睡眠同样重要★■◆○。体脂率则最能体现身体真正的脂肪含量▷△◆▪▷•。多吃蔬菜水果•▷…▲；再适当搭配些力量训练▪…◇◇；最好把这三个指标综合起来看□-▼△▪☆，

　　BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标△◆▲○，计算起来较简单◆◇=…☆，即用体重（千克）除以身高（米）的平方就能得到数值◆▼▪。比如▽△◇，一个人的体重为70千克▲■，身高是1•◆.75米--，那么他的BMI=70÷（1▲▽•◁-▲.75×1•◁◁□.75）≈22-★▷.86▪☆•□▼。

　　体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例○◁▪，能够更直接•-…•、精准地反映人体脂肪水平●■○☆。因测量方法不同-•■▼…，目前国际和国内尚未制定统一的标准◆■☆。一般来说■-•▼■，正常成年男性体脂率一般在15%～25%▪○▽▲，女性在20%～30%•□•☆■☆。若上限超过这个范围▽▪■•▷▪，就可能提示肥胖•▼▲◁个指标给自己“画像”。

　　想知道自己是不是真胖=○☆，看体重可不准◆-☆▲◆！体重一样的两个人◁-■，体形却可能大不相同▲=•-。到底该用什么指标来判断胖瘦呢△--●○？今天就来给大家讲讲体质量指数（BMI）△☆▪◁、腰围和体脂率这三个常用指标▲▲。

　　在我国◆•，一般认为成人男性腰围≥90厘米=◆▼■，女性腰围≥85厘米开元棋牌下载•▲○•，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）■□◁▷。

　　受试者自然站立◁○☆▷，两肩放松★○◆，双臂交叉抱于胸前开元棋牌下载○▼▷，保持平静呼吸★•-▽。测试人员立于受试者侧前方◆★，将带尺的游离端环绕受试者腰部开元棋牌下载◆☆，使带尺经脐上0-▪☆◁★○.5～1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周□-▪，在呼气之末■▲□☆…、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值◇•。

　　测量体脂率的方法有好几种△•▽=★■，像生物电阻抗法□□▲★△▪，利用人体脂肪不导电▲□▲○、肌肉等组织导电的特性◁•=■，通过仪器测量电阻来估算体脂率◁-□，很多家用体脂秤就是用的这个原理□▽○▼=；还有双能X线吸收法等•▽☆◆，不过这种方法更复杂◇★-□-●，一般在专业医疗机构才会用到◁…◆。

　　对于成年人来说◆-○□，BMI的正常范围在18••□☆▼….5～23▽▷○○•.9☆▽；如果数值在24～27◇★○☆△.9△▲，就属于超重○…■★◇•；要是达到28及以上=▲，就可判定为肥胖▲•。

　　比如有的人肚子大◆▼▷△▽，看着像个☆●“游泳圈…▪▷□”■□○开元棋牌减重前用这三，就算体重不超标☆••□=，可腰围超标了▷◆△☆▷○，那也得警惕=▼□◁▪▲，这很可能是腹型肥胖◇=◇•，会增加患心血管疾病•……、糖尿病等疾病的风险□=。

　　每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动▷■=，若您想要全面了解自己胖不胖◇=◇▼◇乐趣沙滩工程车套装，，从现在开始◆●■=☆，再结合个人的身体状况☆◆、生活方式等因素•◁▷★=▼。

　　不过BMI也有局限性=◆▼☆•★，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉☆◇•◁★=。有些健身达人□▽□▪☆，肌肉发达○▪▪◆，体重重□•○▪☆▼，BMI可能显示超重☆▼…，但他体脂低•□▽，身材可一点都不胖◇-；还有些人看着不胖◇▽=★▲=，BMI正常◇□•▼☆=，可实际上脂肪含量高☆•-，肌肉量少◆▲，这种就属于隐藏的○□=◆☆“胖-☆▽”☆▪。